220801_치유 요가

https://www.mfac.or.kr/academy/msport_02.jsp?sc_type=1

생활체육 | 체육/문화예술 아카데미 |  마포문화재단

호흡
-> 들이마실 때 골반과 회음부에서부터 에너지를 위로 끌어올린다.
-> 이 과정에서 명치를 중심으로 몸이 열리고, 어깨가 위로 올라간다.
-> 골반, 허리, 머리가 곧게 펴지는 상태로 유지한다.
-> 들이마신 에너지가 머리로 다 차올라 의식을 정수리에서 탕 친다.
-> 들이마쉬는 숨과 내쉬는 숨 사이에 갭을 두어 에너지(호흡)을 잠시 머무르게 한다.
-> 그 다음 숨을 내쉬는 과정에서 정수리서부터 에너지가 골반 방향으로 내려가도록 하며 올라왔던 어깨의 긴장을 완전히 풀어 이완한다.
-> 입은 편히 다물고 코로 호흡을 하는데, 코 안의 통로의 계폐부를 살짝 닫아 호흡을 의식적 인식한다
-> 올바른 자세를 기본으로 몸의 통로를 열어주어 숨이 고루 순환할 수 있는 것이 핵심이다.

고양이&소 자세
-> 호흡을 통해 배가 등에 닿는 느낌으로 몸을 구부리거나 펴준다.

다운 독
-> 손은 어깨 너비, 발은 골반 너비
-> 손은 한 뼘 앞으로, 발은 한 발자국 뒤로
-> 발바닥이 바닥에, 무릎이 펴진 상태로
-> 엉덩이가 하늘로 솟아오르는 자세