YOGA 썸네일형 리스트형 구도자의 길, 흰 구름이 가는 길 My way, The Way Of White Cloud 흰 구름이 어찌 흔적을 남기는가 파란 하늘에 어찌 잔상이 남겠는가 구름이 비를 내리고 싶어서 내리겠는가 그저 가지고 다니기에 무거울 뿐. 하늘은 내 마음과도 같다. 텅 빈... 내 마음을 들여다 보고 싶을 때 하늘을 보아라 더보기 230514_에너지 들뜸 나는 아직도 요가를 대할 때 폭력적으로 대하는 성향이 있다. 그러니 몸에는 무의식 중의 미묘한 긴장감이 흘러 수련할 때나 수련 후에나 일상 중에서 에너지가 지지직하고 있다. 에너지가 중심으로 갈무리될 때 몸과 마음은 안정되고 편안해진다. 이게 외면의 요가와 내면의 요가의 차이다. 아사나를 통해 경쟁, 경기를 하는 것이 아니다. 스포츠로 접근하는 것이 아니다. 자기 내면으로 머물러 있어 센터링되어 있을 때, 에너지를 꺼내쓸 수 있게 된다. 이게 하수와 고수의 차이다. 하수는 자신의 넘치는 에너지를 주체하지 못하고 뽐내고 자랑하려 한다. 고수는 그렇지 않다. 자신 속에 머물러 늘 충만한 상태에 머물러 필요할 때 그 힘을 조절하여 움직인다. 요가는 곧, 내면의 의식으로 몸과 마음의 흐름을 조절하는 것. 더보기 220824_치유 요가 나만의 페이스로 호흡을 진행하니 자유로워지는 기분이 든다. 발끝부터 골반까지 풀어주고 쟁기자세로 마무리하니 편안하게 몸에게 위안을 주었다. 긴장없는 긴장으로부터 나오는 몰입감. 편하다... 더보기 220822_치유 요가 요가 전 골반이 약간 뻐근한 상태이며 피곤함이 남아있었다 요가 중 시퀀스 -> 호흡 -> 찬팅 -> 토끼 자세 -> 고양이 & 소 자세 -> 비틀기 자세 -> 현 자세 -> 무릎 당기기 & 다리 당기기 자세 -> 쟁기 자세 느낀 점 -> 토끼 자세할 때 목 넘김이 부드러워짐 -> 고양이 & 소 자세할 때는 무릎을 붙이는 게 낫겠다는 생각 -> 이번에 했던 비틀기 자세가 엄청 좋았음 -> 현 자세할 때 차근차근 알려주셔서 동작이 수월했음 -> 쟁기자세를 준비할 때 발끝부터 차근차근 정렬을 맞추어야 겠다고 생각 비틀기 자세 -> 앉은 자세에서 무릎을 접고 두 팔로 무릎을 꼭 잡아줌 -> 접은 무릎의 반대 쪽 팔을 손을 핀 상태로 하늘로 쭉 뻗어줌 -> 뻗은 팔을 접힌 무릎에 걸어주는데 팔꿈치를 굽혀준 상태에.. 더보기 220812_치유 요가 타다 사나(산자세) -> 발바닥이 바닥을 누르는 느낌이 중요 -> 온전히 맨 바닥을 느낄 수 있도록 -> ☆발바닥에 뿌리내리는 느낌이 들었음 수리야나마스카라(태양 경배 자세) -> 분절해서 한 번, 플로우식으로 한 번함 -> 온 몸을 순환시키는 동작 바라아사나(영웅자세) -> 종아리를 바깥쪽으로 돌리면서 엉덩이를 바닥에 내려줌 -> 손을 발바닥 중앙을 눌러주면서 마사지해줌 나바사나(보트자세) Queststion 1. 마카라사나에서 사바사나로 넘어가는 이유는? 더보기 220810_치유 요가 숨이 내 몸 안에서 미끄럼틀 타며 순환하는 기분을 느꼈다. 수업 2주차에 처음으로 재미를 느낀다. 숨을 얼마나 많이 들이마쉬고 내쉬는 것보다 이러한 리듬이 참 중요하다. 후굴은 양의 에너지를 내뿜어 내는 전굴은 반면에 에너지가 순환한다 더보기 220808_치유 요가 코브라 자세(부장가사나) https://www.youtube.com/watch?v=wwUJHzSrP9E 1. 고관절을 아쪽으로 내회전하여 양허벅지 앞면을 안쪽으로 모아내듯 발등전체, 새끼발가락까지 바닥에 2. 복부 앞면을위로 길게 뽑아내듯 치골뼈 골반앞쪽 바닥에 무겁게 3. 엎드려서도 승모근 끌어내리고 어깨와 가슴앞면을 넓게 확장 4. 이마 바닥 & 올라오기 전 양손의 위치는 본인의 유연성이나 컨디션에 따라 다르게 5. 손을 활짝 핌 & 올라올 때 등의 힘을 느끼면서 매트를 당기는 힘으로 상체를 골반에서 뽑아내듯 천천히 팔펴서 올라오기 6. 턱 끝을 당기고 어깨를 으쓱대지 않도록 내리는 자세를 유지함 7. 엉덩이 힘 풀고 허리에도 긴장되지 않도록 함 8. 손목 같은 선상에 있도록, 팔꿈치 안쪽이 모아냄... 더보기 220805_치유 요가 타다사나(산자세) https://www.youtube.com/watch?v=XXN5OIwprTI 찬팅(옴 나모 바다바테 바수데바야) https://kriyayoga.co.kr/141 옴 나모 바가바테 바수데바야!(Om Namo Bhagavate Vasudevaya!) 옴 나모 바가바테 바수데바야!(Om Namo Bhagavate Vasudevaya!) 바수데바 만트라(Vasudeva Mantra) 크리야 요가 수련에 필요한 만트라 ‘옴 나모 바가바테 바수데바야(Om Namo Bhagavate Vasudevaya नमो भगव.. kriyayoga.co.kr Question 1. 첫 시간에 골반에서 에너지를 정수리 쪽으로 에너지를 끌어오는 듯한 느낌으로 들이마쉬는 것은 명치(태양신경총)을 열기 위해서 쉽게.. 더보기 이전 1 2 다음
