220808_치유 요가

코브라 자세(부장가사나)

https://www.youtube.com/watch?v=wwUJHzSrP9E 

1. 고관절을 아쪽으로 내회전하여 양허벅지 앞면을 안쪽으로 모아내듯 발등전체, 새끼발가락까지 바닥에

2. 복부 앞면을위로 길게 뽑아내듯 치골뼈 골반앞쪽 바닥에 무겁게

3. 엎드려서도 승모근 끌어내리고 어깨와 가슴앞면을 넓게 확장

4. 이마 바닥 & 올라오기 전 양손의 위치는 본인의 유연성이나 컨디션에 따라 다르게

5. 손을 활짝 핌 & 올라올 때 등의 힘을 느끼면서 매트를 당기는 힘으로 상체를 골반에서 뽑아내듯 천천히 팔펴서 올라오기

6. 턱 끝을 당기고 어깨를 으쓱대지 않도록 내리는 자세를 유지함

7. 엉덩이 힘 풀고 허리에도 긴장되지 않도록 함

8. 손목 같은 선상에 있도록, 팔꿈치 안쪽이 모아냄. 위팔과 아래팔을 분리함

 

https://www.youtube.com/watch?v=4xyTokt_xKA 

요가의 궁극적인 목적

-> 마음 수련

-> 육체정화를 통해 마음과 정신 정화

 

중요한 3가지

-> 행법 = 자세 = 아사나

-> 호흡 = 숨 = 프라나야마

-> 반다

 

반다 뜻

-> 묵다 잠그다 봉하다 수축하다

-> 자물쇠 역할

-> 근육을 수축하거나 모아냄

 

반다 역할

-> 목구멍, 배꼽, 생식기 이 3가지 구멍을 잠금

-> 에너지 통로인 나디스를 정화, 강화시켜 에너지 저장소인 차크라가 열려서 에너지가 원할하게 흐를 수 있게

 

물라 반다

-> 남성은 생식기와 항문의 중간 부분

-> 여성은 자궁경부 위쪽에 자리 잡혀 있음

-> 미세한 위치를 잡는 것은 어려움

-> 회음부와 괄약근쪽이라고 생각하면 됨

-> 요가하는 내내 잡고 있어야 된다고 생각하면 됨

 

우디아나 반다

-> 배꼽을 등쪽으로 밀어넣기

-> 배꼽투너 아래로 손가락 세마디 정도

-> 물라 반다에서 잡아놓았던 에너지가 위로 상승될 수 있도록 잡음

-> 요가하는 내내 잡고 있으면 좋음

-> 후굴 시 중요한 보호장치

-> 다운독을 할 때 제일 쉽게 느껴짐

 

잘란다반다

-> 어깨 서기(사르방가아사나) 할 때 저절로 잘란다라 반다가 잡힘

 

반다가 없는 아사나는 굉장히 위험함

 

마하반다

-> 3개의 반다가 다 행해진 상태

-> 생명에너지(프라나)가 완전히 각성된다고 함

-> 세포 하나하나까지 정화시켜줌

 

안타라 반다

-> 안쪽으로 모으는 힘 또는 방향성

 

묵타반다

-> 해방, 결속, 단단하게 감싸고 묶음

 

동작완성하는데에 집중하지 마시고 호흡, 반다, 바른 정렬을 하며 깨어 있는 수련을 해야 함

 

 Question

1. 아사나 자세에서 원 상태로 돌아올 때 호흡을 내쉬면서 돌아오는 게 더 일반적인가?