YOGA/Sadhana 썸네일형 리스트형 220803_치유 요가 #자세 한 번 왼쪽 다리를 먼저 올리고 오른쪽 다리를 올렸다. 그러면은 시작했을 때 그렇게 했으면 끝날 때는 오른쪽 다리를 올리고 항상 번갈아가면서 균형을 맞춰줘야 함 허리 한 번만 다시 체크해 드리고 시작하겠습니다. #호흡 들이쉬면서 허리를 쭉 피고 내쉬면서 어깨 긴장 풀고 들이쉬면서 머리 정수리까지 쭉 올려주고 내쉬면서 턱은 당기고 들이쉬면서 명치를 중심으로 활짝 열어두고 내쉬면서 완전히 내려놓기 옴 나모 바가바테 바수데바야 호흡을 꼼꼼하게 일정하게 유지하면서 나만의 페이스대로 5번 시작 들이셨다가 멈췄다가 내셨다가 멈췄다가 하기 꼼꼼하게 해주되 속도에서 내가 어떻게 해야지 조금 더 오래 머물러야지 이런 의도 자체를 버리고 내가 흐르는 대로 자유롭게 호흡이 내 안에서 돌 수 있게끔 이걸 내가 완전 컨.. 더보기 220801_치유 요가 https://www.mfac.or.kr/academy/msport_02.jsp?sc_type=1 생활체육 | 체육/문화예술 아카데미 | 마포문화재단 생활체육 | 체육/문화예술 아카데미 | 마포문화재단 홈페이지 www.mfac.or.kr 호흡 -> 들이마실 때 골반과 회음부에서부터 에너지를 위로 끌어올린다. -> 이 과정에서 명치를 중심으로 몸이 열리고, 어깨가 위로 올라간다. -> 골반, 허리, 머리가 곧게 펴지는 상태로 유지한다. -> 들이마신 에너지가 머리로 다 차올라 의식을 정수리에서 탕 친다. -> 들이마쉬는 숨과 내쉬는 숨 사이에 갭을 두어 에너지(호흡)을 잠시 머무르게 한다. -> 그 다음 숨을 내쉬는 과정에서 정수리서부터 에너지가 골반 방향으로 내려가도록 하며 올라왔던 어깨의 긴장을 완전히.. 더보기 220503_세겔라이오 요가방_내 몸 느끼기 나는 유독 골반이 비틀어져 있고 약하다. 그래서 단전에 힘이 제대로 쓰이지 않을 수 밖에... 이에 대한 교정과 강화를 꾸준히 해내야 할 것이다. 더보기 이전 1 2 다음
