운동수기요법_W4

210924_13:03
흉쇄유돌근
-> 호흡으로 풀어줌
-> 하나씩 근육을 느껴봄
-> 남자는 손가락 두 개 정도 두께
-> 고개가 흔들리지 않게끔 안정감을 주기 위해서 고개를 다른 손으로 받쳐줌
-> 고개를 들고 머리를 받쳐준 다음 넓게 잡은 상태로 당겨줌
-> 흉골과 쇄골로 가는 사이 빈 공간을 풀어주면 기능 회복이 빨라짐
-> 그 사이 공간을 파줌
-> 고개를 돌려준 상태로 흉골과 쇄골을 잡고 길게 늘려줌
-> 기능을 해주면 스프링처럼 탄성이 생김
Feedback_1st
-> 누르면서 돌려줌
-> 마사지하면서 대화를 해줘야됨
-> 머리를 들어주면 흉쇄유돌근을 잘 잡을 수 있음
-> 호흡을 시키면서 긴장을 풀어줌
Feedback_2nd
-> 잘 버티는지 확인
-> 여자는 손가락 한 개보다 더 가늘음
-> 질 좋은 근육은 말랑거리는 상태
-> 당길 때는 고개를 잘 들어주는 게 중요
-> 귀 뒤의 튀어나온 뼈를 생각하면서 땡겨줌

견갑거근
-> 고개를 돌렸을 때 문제를 확인할 수 있음
-> 견갑거근 주변 삼각을 찾는 게 중요
-> 삼각 위에 아래 중간
-> 팔의 척골로 견갑골이 멀어지게끔 스트레칭 시켜줌
-> 견갑거근까지 도달하기위해서 승모근을 풀어줄 것임
Feedback_1st
-> 척골로 구르면서 견갑거근을 풀어줌
-> 한 손으로 팔꿈치 잡아줌
Feedback_2nd
-> 팔을 걸어놓고 체중으로 밀어줌
-> 어깨 으쓱 시키고 내려줌
-> 고개는 돌리고 코가 45도 돌림
-> 허리 세운 상태

경추신전근
-> 사선으로 위에서부터 차근차근 돌리면서 풀어줌
-> "어우 시원해."
-> 딱딱한 경우에는 주먹을 폈다 쥐었다 하면서 흉추쪽 근육을 풀어줄 수 있음
-> 손을 엇갈려 어깨를 잡아주고 몸을 들어줌
-> 고개를 돌려가며 밀어줄 수 있음
Feedback_1st
-> 효자, 효녀가 될 수 있음
-> 목만 잘 풀어줘도 눈이 좋아짐

후두하근
-> 후두하근을 갈고리모양으로 안쪽으로 눌러줌
-> 목을 들어주면 더 잘 풀 수 있음
-> 고개를 돌려주고 후두하근을 눌러주면서 다른 손으로 턱을 잡으면서 늘려줌
-> 경추 상부쪽 스트레칭을 위해서 턱을 당긴상태에서 들어줌

경추굴곡근
-> 팔로 목을 받쳐주고 굴곡근을 천천히 위아래로 흔들어줌

☆강의를 녹화해놓긴 했는데 현장에서 듣는게 가장 중요한 듯 하다...