운동수기요법_W8

211029_16:32

어깨 코어 근육

-> 소원근

-> 극하근

-> 극상근

 

소원근

-> 견갑골의 외회전 담당

 

극하근

-> 평가 방법 : 견관절 외회전이 잘되는지와 잘 버티는 지 확인

-> 소원근하고 대체로 같이 풀어줌

 

Tip

-> 손가락같이 좁은 면적으로 마사지하다가도 넓은 면적으로 마사지할 수 있음

-> 부상에 이유가 다 있음. 과거력을 묻는 게 중요

-> 아시(=아프면서 시원하다)

 

어깨는 흉추와 견갑골의 내,외회전이랑 관련 있음

 

극상근

-> 만지기가 어려움

-> 손가락을 넣고 밀어올리면 승모근을 치워내고 다시 눌러줌

-> 어깨가 소리 나면 극상근과 관련 있음

 

견갑하근

-> 평가방법 : 누워서 견관절이 내회전시킨 자세가 잘 되는 지 확인

-> 흉근, 겨드랑이 쪽을 먼저 풀어주고 견갑하근을 마사지하는 게 좋음

-> 견갑하근이 잘 풀려있지 않으면 상완근을 땡겨주지 못해서 체형이 안 예뻐보일 수 있음

-> 어깨 근육 중 유일하게 견갑골 내회전 담당

 

허리가 제일 편한 상태

-> 중립상태

-> 다리를 구부려줌

 

흉추 마사지

-> 대흉근, 광배근 순으로 자연스럽게 마사지

 

경추 마사지

-> 흉쇄유돌근, 경판상근, 두판상근, 후두하근 순으로 마사지

-> 고개를 돌려가면서 하는 것도 방법

-> 후두하근 풀어줄 때 머리카락 조심

 

상대방과 말을 자연스럽게 많이 해야한다.

-> 긴장을 풀어주는 목적